临近分娩，拉玛练习准妈妈们总是泽呼注意会尽最大的努力保障身心健康，以便给即将新生的吸法最新科普代妈公司宝宝一个健康的环境。比如练习瑜伽、事项普拉提等，拉玛练习其中拉玛泽呼吸法是泽呼注意当前比较流行的一种自我调动运动之一。关于拉玛泽呼吸法视频，吸法要了解些什么，事项让我们一起学习一下吧。拉玛练习

运动前准备

在空气通透的泽呼注意最新科普代妈公司地板上铺一条毯子，最好是吸法瑜伽垫，可以配上优美的事项胎教音乐，盘腿而坐，拉玛练习完全放松自己的泽呼注意身体，眼睛注视着同一点。吸法

第一步：胸部呼吸法

此方法适合应用在分娩开始的时，采用缓慢的胸式呼吸。

可以感觉到子宫每6～18分钟收缩一次，每次约长半分至1分钟。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，伴随子宫收缩就开始吸气、吐气，反复，直到阵痛停止，恢复正常呼吸方式。这是一种舒服且不费力的减痛呼吸，准妈妈可以借此准确地为医生反馈有关宫缩的情况。

第二步：嘻嘻轻浅呼吸法

此法应用在婴儿一面转动;一面由产道下来的时候。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

第三步：浅的呼吸法

当子宫开至8～10公分时，准妈妈感觉到子宫每1分至1分半钟就会收缩一次，这已经到了产程最难控制的阶段。胎儿马上就要临盆。先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做3～6次的短呼气，感觉在吹气球，当然也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

第四步：想象吹蜡烛

第一产程的最后，孕妈咪会有想用力的感觉，但此时协助生产的医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈像吹蜡烛一样，先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起。练习时每次应该达到90秒。

第五步：用力推

这是宫颈全开了，助产师也要求用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。每次练习时，至少要持续1分钟用力。拉玛泽呼吸法什么时候练习
建议从怀孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，如果等到临产前才练习，容易因不熟练而使效果大打折扣。

拉玛泽呼吸法练习要注意的事项

1.保障环境舒适

练习前关上门窗，防止别人干扰。给自己创造一个安静的环境。

2.轻柔的音乐

轻音乐有助烦躁的新沉静下来。

3.保障情绪愉快

开始前先调整自己的心情。心情郁闷的时候最好不要开始。

4.灯光应该尽量柔和

灯光太强会分散注意力，如果白天练习，可以拉窗帘。

拉玛泽分娩呼吸法，是一种心理预防式的分娩准备法。从怀孕早期开始一直到分娩，有效的训练，让产妇在分娩时将注意力转移，从而减免阵痛，适度放松肌肉，以达到让婴儿顺利出生的目的。在开始学习前，如果有需要，可以结合医生建议，以便达到最佳的练习效果。